Zdrowe odchudzanie – porady

Zdrowe odchudzanie to trudny temat. Tak wiele osób, które walczą z otyłością lub pragną zrzucić parę kilogramów wiedzą, jak odchudzanie jest trudną sprawą. Nawet jeżeli uda nam się już zrzucić trochę 'sadełka’ po jakimś czasie wraca on w podwójnej wersji i mamy do czynienia z tak zwanym efektem jo-jo. Tak wiele osób przeżywa katusze głodząc się i odmawiając przyjemności. Ale czy rzeczywiście tak musi wyglądać proces odchudzania? Przecież chcemy lepiej wyglądać i dbać o swoje zdrowie, a nie zamęczać się na śmierć. Tak naprawdę wystarczy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze absolutnie nie należy się głodzić, to najgorsze co można zrobić. Efekt jo-jo w takim momencie jest gwarantowany. Po drugie mitem jest, żeby rezygnować z tłuszczów. One są nam bardzo potrzebne do życia. Należy jednak pamiętać o zbilansowanej diecie, czyli niedużych ilościach tych zdrowych tłuszczów. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju słone przekąski i słodycze musi z nich zrezygnować, należy jednak je zastąpić zdrowymi przekąskami – na przykład warzywnymi czipsami (są dostępne ogólnie w sklepach) oraz słodycze – świeżymi i suszonymi owocami. Kolejna ważna zasada to co najmniej cztery regularnie przyjmowane posiłki w ciągu dnia. Największe i składające się ze złożonych węglowodanów z dodatkiem białka (a więc na przykład owsianka i świeże owoce oraz szklanka maksymalnie dwuprocentowego mleka) powinno być śniadanie. Absolutnie nie możemy o nim zapominać, albo jeść 'byle czego’ w biegu. Wystarczy wcześnie wstać i mieć wystarczająco czasu na jego przygotowanie. Następnie drugie pożywne śniadanie i obiad składający się na przykład z dużej porcji warzyw i mniejszej chudego mięsa. Kolacja powinna być lekka i syta.

Aby schudnąć jak się okazuje wcale nie trzeba się katować głodówką i odmawiać słodkiego, bo można słodkie zastąpić zdrowymi suszonymi owocami.