Co powinno znaleźć się w menu osoby aktywnie ćwiczącej?

Zdrowy tryb życia, to nie tylko odpowiednie odżywianie, ale również aktywność fizyczna. Te dwie działki są ściśle ze sobą powiązane, a to, co jemy ma ogromny wpływ na efekt, jaki przynoszą ćwiczenia. Najważniejsze w tym wszystkim jest to, aby nie najadać się przed treningami, ponieważ mamy wtedy problem z aktywnością, jesteśmy ospali, a nasz organizm całą energię przekazuje na trawienie, a nie na wykonywanie ćwiczeń.

Zastanówmy się jednak, co jeść przed, a co po treningach, by dawały one możliwie najlepsze efekty i byśmy mogli długo cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją fizyczną.

Co zjeść przed treningiem?

Przed treningiem powinniśmy sięgnąć po produkty o niskim indeksie glikemicznych. Muszą one być łatwostrawne, nie zawierające tłuszczów, cukrów prostych i z ograniczoną zawartością błonnika. Ważne jest również zwrócenie uwagi, aby były to produkty możliwie najmniej przetworzone, a więc naturalne jogurty, świeżo wyciskane soki i tak dalej. Proponowanym daniem przed ćwiczeniami jest jogurt naturalny z orzechami oraz szklanka malin lub truskawek. Nie zapomnijmy również o odpowiedniej przerwie pomiędzy posiłkiem a ćwiczeniami.

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Podstawowym zadaniem posiłku po treningu jest uzupełnienie niedoborów białka, wzrasta również zapotrzebowanie na węglowodany. Po wysiłku fizycznym, szczególnie tym popołudniowym, możemy sięgnąć po napój proteinowy, który pomoże uzupełnić wszystkie niedobory, jakie pojawiły się w naszym organizmie. Możemy też sobie pozwolić na posiłek z brązowym ryżem lub makaronem. Na http://24fitclub.pl/energia-i-fitness/ znaleźć można inne produkty, które warto dołączyć do codziennego jadłospisu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

1 × 5 =